Отрывки из книги «Будь тем, кем ты хочешь: открытие науки об изменении личности». В этой книге когнитивный нейробиолог доктор Кристиан Джарретт объясняет процесс изменения личности. Но так же описывает стратегию выбора ситуации.
Где вы находитесь, что вы делаете, и с кем вы находитесь? Это оказывает большое влияние на вашу личность в текущем моменте. Но эти влияния с течением времени будут накапливаться. Они формируют человека, которым вы становитесь. Разумеется, вы не должны принимать подобное пассивно.
Поэт Майя Энджелоу сказала: «Встаньте прямо и осознайте, кто вы есть. Возвышаетесь над своими жизненными ситуациями».
Она, конечно, права. Мы можем осторожно относиться к тому, как мы тратим своё время. Действительно, люди могут формировать свои ситуации в жизни. Различные ситуации могут помогать нам, а не работать против нас.
К примеру, вы желаете развить в себе более открытую, общительную и сердечную личность. Что для этого важнее всего? Разумеется, это стремление попадать в такие ситуации, которые улучшают нам настроение. Это очевидно. Это процесс изменения личности. Но давайте честно задумаемся. Как часто вы руководствуетесь стратегическими планами своего времени?
Например, возьмём следующие выходные. Какие у вас планы? Вы действительно думаете, что вы планируете сделать? Вполне вероятно, что ваш график будет основываться на вашей привычке. В крайнем случае, на том, что для вас удобнее.
Но для каждого из нас существуют и неизбежные обязанности. А вероятно, в тоже время, многие из нас, живут в свободных обществах. И скорее всего даже со скромным доходом. Многие из нас могут более обдуманно, чем обычно, думать о планах. Что делать? Прежде всего мы задумываемся… А как мы, вероятно, будем себя чувствовать? А это означает в долгосрочной перспективе оказывать более осознанное влияние. Прежде всего на то, какими людьми мы можем стать. И в этом нам поможет сам процесс изменения личности.
Как работает процесс изменения личности?
Не переживайте при очередном приступе скуки. Даже если вы испытываете бурю эмоционально беспокойства. Вместо этого просто постарайтесь вложить больше усилий в планирование заранее. Ищите для себя места залитые солнцем. Эти места обещают принести вам радость.
Психологи проверили этот подход. Исследования провели в Шеффилдском университете в Англии. Они предоставили добровольцам инструкцию перед выходными днями. Инструкция содержала правила по выбору ситуаций. Участников эксперимента попросили повторять инструкцию три раза. Но кроме этого, они взяли на себя обязательство.
«Если я решу, что делать в эти выходные, тогда я выберу дело. Конечно, которое заставит меня чувствовать себя хорошо. Избегать делать то, что вынудит меня чувствовать себя плохо!»
На следующий день после эксперимента все волонтёры рассказали… Что они делали в выходные и какие испытывали при этом эмоции. Ключевым моментом было следующее. Именно те, кто следовал инструкции, испытывали значительно больше положительных эмоций на выходных. Это особенно касалось добровольцев с более неуравновешенным характером. Они заявили, что обычно изо всех сил пытались регулировать свои эмоции. Поэтому, если вы хотите быть менее неуравновешенным, этот подход может оказаться для вас особенно полезным.
Однако надо признать, что стратегия выбора ситуации не так проста. К сожалению, имеется весомое препятствие на пути к такому процессу изменения личности. Во многих случаях мы не совсем хорошо предугадываем. Какие чувства заставят нас чувствовать те или иные ситуации?
Читайте статью на сайте
«10 советов о финансовой свободе»
Этот навык психологи называют «аффективным прогнозированием». Что означает люди предрасположены переоценивать. Мы переоцениваем редкие, драматические события на наши положительные и отрицательные эмоции. Вот здесь вступает в силу процесс изменения личности.
Люди считают — когда мы выигрываем в лотерею, мы будем испытывать постоянное состояние эйфории. А вот при провале на экзамене, мы будем ощущать себя опустошёнными. Но в действительности мы очень быстро адаптируемся к этим событиям. И в результате приходим назад к обычному эмоциональному фону.
Процесс изменения личности и недооценка ситуаций
В то же время мы склонны недооценивать и кумулятивный эффект. Это повторяющиеся незначительные обыденные переживания. Это простые, повседневные вещи, такие как дорога, по которой вы едете на работу. Подумайте, когда вы прогуляетесь по парку. Возможно, Вам потребуется больше времени, чтобы добраться до работы. Но это будет немного поднимать вам настроение каждый день. Исследования показывают, что всего десять минут упражнений в день могут увеличить наше счастье.
Или как насчёт того коллеги, с которым вы всегда проводите время за обедом? Понятно, легко болтать с человеком, которого вы знаете много лет. Но если он сварлив по натуре или у него плохое «аффективное присутствие». Тогда он каждый день будет вызывать у вас чувство демотивации.
А ещё есть время, которое вы тратите вечером на просмотр телевизора. Мы понимаем, как заманчиво дотянуться до пульта. Но давайте задумаемся. Для примера возьмём просмотр драмы о торговцах наркотиками или серийных убийцах. Вероятно, такой просмотр не сильно улучшит ваше настроение. Или уж на то пошло, просмотр телевизора не поможет вам найти смысл жизни.
Значение сна и процесс изменения личности
Вы даже могли видеть свои решения относительно того, когда ложиться спать. Если размышлять как о процессе изменения личности и о части стратегии выбора ситуации.
Достаточное количество сна один из самых верных способов поднять себе настроение. Вот новое исследование, проведённое с более чем двадцатью тысячами человек. Оно показало… Что значит недосыпание всего на один час? А это связано с 60–80-процентным увеличением риска возникновения негативных настроений. К примеру, таких ощущений как безнадёжность и нервозность. Для информации оптимальная продолжительность сна считается от семи до девяти часов.
Тем не менее многие из нас снова и снова откладывают отход ко сну. Мы предпочитаем не ложиться спать, наслаждаясь «Игрой престолов». Или в других случаях болтая в социальных сетях. А причина кроется в современном недомогании. Психологи окрестили это прокрастинацией перед сном. Установите для себя несколько простых правил. Например, никаких цифровых устройств в спальне. Тогда вы сможете избавиться от этой вредной привычки.
Многим людям даётся более стратегический подход к жизни, чем другим. В частности, тем, кто очень покладист. Как правило, они имеют проницательные инстинкты. К примеру, в отношении того, как они предпочитают проводить своё время. Они часто попадают в приятные ситуации. И это им помогает быть более тёплыми, оптимистичными и избегать конфликтов.
И в то же время, кто не имеет такой инстинкт, все же могут многому у них научиться. Для этого нужно приложить больше усилий. И пробовать выбирать ситуации, благоприятные для нашего настроения и развития личности.
Простое эмпирическое правило
Оно заключается в том, чтобы пытаться заниматься любыми делами. Но делами, которые помогут вести себя как можно более общительно и дружелюбно. Проведено увлекательное исследование… В нем приняли участие более сотни студентов. Они записывали своё поведение и настроение в ночной дневник в течение двух недель. В результате они чувствовали себя счастливее. И главное, в те дни, когда были более общительны, дружелюбны и добросовестны.
Важно отметить, что это было верно независимо от их обычного профиля личности. Причём независимо от того, были ли они интровертами или экстравертами. Скорее всего, это связано с тем, что такое поведение помогает удовлетворить наши основные человеческие потребности. А наши потребности чувствовать связь с другими, чувствовать себя компетентным и контролировать свою жизнь.